C’est normal d’être crevée ». On l’entend partout. Dans les médias. Dans les cabinets médicaux. Au téléphone avec une amie. Comme si être épuisée à longueur de journée était une étape obligée dans la vie d’une femme active. Mais non : ça n’a rien de normal.
La fatigue persistante, le brouillard mental, le sentiment de traîner son corps toute la journée, ce ne sont pas des signes de faiblesse. Ce sont des signaux physiologiques que ton corps t’envoie pour dire : « Je suis à sec. Je n’ai plus les ressources pour fonctionner normalement. »
Et ces signaux, on les a appris à ignorer.
🚨 Fatigue : pas un manque de motivation, un manque de carburant
Il ne s’agit pas seulement de dormir plus ou de prendre des vitamines. La fatigue chronique est généralement le reflet d’un déséquilibre profond dans le métabolisme — souvent lié à l’alimentation, au stress et au rythme de vie.
- ☕️ Le café à jeun le matin en guise de petit-déjeuner ? C’est un stress direct sur les glandes surrénales.
- 🥞 Les repas légers, sucrés ou pauvres en protéines ? Ils provoquent des pics de glycémie suivis de chutes brutales.
- ⏳ Les horaires irréguliers, les journées en mode « pilotage automatique » ? Ils perturbent les hormones du sommeil, de l’éveil, de la satiété.
Ton corps ne demande pas des « efforts ». Il demande de la stabilité.
⚖️ Mon histoire : quand la médecine m’a dit que c’était « dans ma tête »
Quand j’ai repris mes études à plus de 30 ans, j’étais dans cet état d’épuisement constant. J’avais l’impression d’être à bout, de ne plus tenir, de fonctionner en mode survie. J’ai vu un médecin. Il m’a donné des vitamines. Il ne m’a jamais posé une seule question sur mon alimentation.
Pourtant, je pensais manger sainement : flocons d’avoine, salade légère, galette de riz… J’appliquais les « bons conseils ». Mais je continuais à stocker, à gonfler, à m’épuiser.
Ce jour-là, j’ai compris qu’on ne pouvait pas laisser à d’autres la responsabilité de notre énergie. Il fallait que je reprenne le pouvoir. Et ça a tout changé.
✨ 3 leviers simples pour relancer ton énergie
🍳 1. Commence par un vrai petit-déjeuner
Le matin, ton corps a besoin de carburant stable. Pas d’un pic de sucre. Pas d’un stress. Pas d’un café noir en courant. Ce qu’il lui faut :
- 🥚 Une vraie source de protéines (oeufs, fromage, jambon, restes de viande ou poisson)
- 🧂 Des bons gras (beurre, avocat, noix)
- 🍇 Éventuellement des baies ou des légumes si tu les tolères bien
Ce petit-déjeuner là va réguler ta glycémie, calmer ton cortisol, et poser des fondations stables pour la journée.
🧠 2. Structure tes repas, évite le grignotage
Chaque prise alimentaire mobilise ton système digestif. Et chaque pic d’insuline est une alerte pour ton corps. En espaçant les repas, en les construisant autour de vrais nutriments (protéines + lipides + légumes), tu permets à ton corps de se réguler.
Tu retrouveras peu à peu de la satiété, de la clarté mentale, une meilleure stabilité émotionnelle.
⏰ 3. Repose-toi réellement (pas seulement en dormant)
Ton rythme biologique a besoin de repères. Lumière du jour le matin, coucher prévisible, repas à heures fixes… Mais il a aussi besoin de vide :
- Quelques minutes de silence sans écran
- Une respiration profonde
- Une marche sans écouteur
C’est dans ces moments que ton système nerveux se répare. Et que ton énergie revient.
🔍 La fatigue n’est pas un symptôme à cacher, c’est une donnée à écouter
Rappelle-toi : ton corps ne se trompe pas. Ce n’est pas une question de paresse, ni de motivation. C’est une stratégie de survie. Et plus tu l’ignores, plus il s’adapte en réduisant sa consommation, en stockant.
L’objectif n’est pas de te forcer à aller mieux. L’objectif est de t’organiser pour ne plus t’épuiser.
Et ce chemin, tu peux le démarrer aujourd’hui. Par une première action. Un premier repas complet. Une respiration. Une soirée sans écran.
Parce que non, la fatigue, ce n’est pas dans ta tête. C’est dans ton corps. Et tu as le pouvoir de changer ce signal.
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